Atomic Habits: Как привычки формируют нашу личность
В книге Atomic Habits Джеймс Клир есть глава о том, как наши привычки формируют нашу личность. Клир утверждает, что существует три уровня, на которых мы можем добиться изменений в своей жизни: наши результаты, наши процессы и наша личность. Мы часто фокусируемся на результатах, которых хотим достичь (например, похудеть, получить повышение), но самые глубокие и долгосрочные изменения происходят на уровне идентичности.
Изменить свои привычки сложно по двум причинам: (1) мы пытаемся изменить не то, что нужно, и (2) мы пытаемся изменить свои привычки не тем способом.
Как пишет автор, «высшая форма внутренней мотивации — это когда привычка становится частью вашей личности. Одно дело — сказать, что я из тех, кто этого хочет. Совсем другое — сказать, что я отношусь к тому типу людей, которые хотят этого».
Три уровня изменения поведения
Первый уровень — изменение результатов. Этот уровень связан с изменением ваших результатов: похудение, публикация книги, победа в чемпионате. Большинство целей, которые вы ставите перед собой, связаны с этим уровнем изменений.
Второй уровень — изменение процесса. Этот уровень связан с изменением ваших привычек и систем: введение нового режима занятий в спортзале, наведение порядка на рабочем столе для улучшения рабочего процесса, развитие практики медитации. Большинство привычек, которые вы формируете, связаны с этим уровнем.
Третий и самый глубокий уровень — изменение вашей личности. Этот уровень связан с изменением ваших убеждений: мировоззрения, самовосприятия, суждений о себе и других. Большинство убеждений, предположений и предубеждений, которых вы придерживаетесь, связаны с этим уровне
Ключевой момент здесь заключается в том, что наши привычки — это не только то, что мы делаем, но и то, кем мы являемся. Каждый раз, когда мы приобретаем какую-либо привычку, хорошую или плохую, мы решаем, каким человеком мы себя считаем. Если я пишу каждый день, я начинаю воспринимать себя как писателя. Если я каждое утро заправляю постель, я начинаю видеть себя организованным человеком. Со временем эти небольшие действия накапливаются в новое чувство собственной идентичности.
Ваша личность формируется из ваших привычек. Точнее, ваши привычки — это то, как вы воплощаете свою личность. Чем чаще вы повторяете то или иное поведение, тем больше вы укрепляете идентичность, связанную с этим поведением. На самом деле слово «идентичность» первоначально было образовано от латинских слов essentitas, что означает «бытие», и identidem, что означает «многократно». Ваша идентичность — это буквально ваше «повторяющееся бытие».
Это одна из причин, по которой значимые перемены не требуют радикальных изменений. Небольшие привычки могут принести значительные изменения, обеспечив доказательства новой идентичности. А если перемены значимы, то они на самом деле большие. В этом и заключается парадокс небольших улучшений.
Каждая привычка не только приносит результат, но и учит вас чему-то гораздо более важному: доверять себе. Вы начинаете верить в то, что действительно можете достичь этих целей.
Привычки могут помочь вам достичь всего этого, но в основе их лежит не желание иметь что-то. Они помогают стать кем-то.
Мне нравится в этой перспективе то, что она снимает давление с каждого отдельного действия. Ни одна привычка не изменит вашу личность. Но по мере накопления действий будут появляться и доказательства новой идентичности. Это означает, что для значимых перемен не нужны радикальные потрясения. Небольшие, последовательные привычки могут со временем привести к глубоким изменениям.
Если я хочу добиться долгосрочных изменений в своей жизни, мне нужно сосредоточиться не только на том, чего я хочу достичь, но и на том, кем я хочу стать. Мне нужно вырабатывать привычки, которые каждый день, независимо от того, насколько они малы, формируют мою личность.
Похожую мысль я однажды увидел в одном тиктоке. Там говорилось о том, что изменения работают на трёх уровнях: мотивация, дисциплина, личность. Мотивация может появиться после просмотра фильма, разговора с человеком, даже прочтения цитаты в интернете. Для меня это было достаточно, чтобы начать ходить в спортзал — я смотрел видео с разными спортсменами, мне нравилось видеть результат в зеркале, мне нравилось пробовать новые упражнения. Но это не работает вдолгую, мотивация даёт только рывок.
И тут нужно подключать дисциплину. Я хожу на тренировки каждый день, независимо от того, есть ли у меня желание туда идти. Потому что я знаю, что это полезно для моего организма.
В какой-то момент, наверное спустя год, тренировки стали частью моей личности. Мне уже не нужно заставлять себя идти в зал, потому что это теперь естественная часть моей жизни.
